¡Hola! ¡Seguro que te ha pasado! Estás en tu clase de CrossFit y te dicen que tienes que hacer ejercicios que contienen palabras raras que no tienes ni idea de lo que significan. Tranqui, es normal, nos ha pasado a todos. No te preocupes, porque estamos aquí para ayudarte.
Te presentamos el diccionario de las palabras «raras» de CrossFit, que te va a hacer la vida más fácil. ¡Así que en la próxima clase no tendrás que sentirte como pez fuera del agua! Si eres novato en esto, este diccionario es para ti.
Diccionario Crossfitero
AMRAP – As Many Reps as Possible: Máximas Repeticiones como sea Posible en un intervalo de tiempo.
Box: La palabra para referirse a un centro de CrossFit.
Paleo: Proviene de Dieta Paleo (referido al Paleolítico). Dieta a base de carne y vegetales, nueces y semillas, frutas y nada de azúcar.
POOD: Unidad de medida para las Kettlebell- 1pood = 16,38KG aprox.
PR: Record Personal.
Rep: Repetición.
No Rep: Una repetición no válida.
Rx’d: As prescribed. Wod realizado sin modificaciones.
RM: Repetición Máxima.
1RM: Tu 1RM es el peso máximo que puedes levantar a 1 rep. Al igual, te pueden pedir tu 3RM, tu 5RM o tu 10RM es el peso máximo que puedes levantar 10 veces seguidas.
Set: Una serie, por ejemplo 3 sets de 10 reps.
WOD – Workout of the day: Rutina del día.
BW – Body weight: Peso Corporal.
Chipper: Un Wod con muchos movimientos y muchas reps, eso es un chipper.
EMOM – Every minute on the minute: Cada minuto en el minuto Se realizan «Y» reps en cada minuto durante X minutos.
FT – For Time: Por tiempo Se usa para definir el tipo de wod, en este caso cuánto tiempo se tarda en completar el wod.
Scaled: Escalado. Escalar un wod es adaptar movimientos o pesos al nivel de forma del atleta.
Tabata: Entrenamiento que consiste en 20 segundos de trabajo seguidos de 10 de descanso.
UB – Unbroken: Realizar todas las repeticiones sin parar.
Ejercicios
AS – Sentadilla (Air Squat)
BJ – Salto al cajón (Box Jump)
BP – Press de pecho (Bench Press)
BS – Sentadilla Trasera (Back Squat)
C&J – Dos tiempos (Clean and Jerk)
CLN – Cargada (Clean)
CU – Dominada Supina (Chin Up)
C2B – Pecho a barra (Chest to Bar Pull Ups)
DB – Mancuerna (Dumbbell)
DL – Peso Muerto (Deadlift)
DU – Saltos Dobles (Double Unders)
FS – Sentadilla frontal (Front Squat)
GHD – (Glute-Hamstring Developer)
HSPU – Flexiones de pino (Hand Stand Push-Up)
KB – (Kettlebell)
K2E – Rodillas a codos (Knees to Elbows)
MU – (Muscle Up)
OHS – (Overhead Squat)
PJ – (Push Jerk)
PP – (Push Press)
PU – Dominada (Pull Up)
SDHP – (Sumo Deadlift High Pull)
SN – Arrancada (Snatch)
SP – Press de hombros (Shoulder Press)
SQ – Sentadilla (Squat)
STOH: de hombro a encima de la cabeza (Shoulder to Overhead)
TGU – (Turkish Get Ups)
T2B – Pies a barra (Toes to Bar)
WB – Lanzamiento de balón medicinal (Wallballs)
