Diccionario de CrossFit

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¡Hola! ¡Seguro que te ha pasado! Estás en tu clase de CrossFit y te dicen que tienes que hacer ejercicios que contienen palabras raras que no tienes ni idea de lo que significan. Tranqui, es normal, nos ha pasado a todos. No te preocupes, porque estamos aquí para ayudarte.

Te presentamos el diccionario de las palabras «raras» de CrossFit, que te va a hacer la vida más fácil. ¡Así que en la próxima clase no tendrás que sentirte como pez fuera del agua! Si eres novato en esto, este diccionario es para ti.

Diccionario Crossfitero

Términos

AMRAP – As Many Reps as Possible: Máximas Repeticiones como sea Posible en un intervalo de tiempo.

Box: La palabra para referirse a un centro de CrossFit.

Paleo:  Proviene de Dieta Paleo (referido al Paleolítico). Dieta a base de carne y vegetales, nueces y semillas, frutas y nada de azúcar.

POOD: Unidad de medida para las Kettlebell- 1pood = 16,38KG aprox.

PR: Record Personal.

Rep: Repetición.

No Rep: Una repetición no válida.

Rx’d: As prescribed. Wod realizado sin modificaciones.

RM: Repetición Máxima.

1RM: Tu 1RM es el peso máximo que puedes levantar a 1 rep. Al igual, te pueden pedir tu 3RM, tu 5RM o tu 10RM es el peso máximo que puedes levantar 10 veces seguidas.

Set: Una serie, por ejemplo 3 sets de 10 reps.

WOD – Workout of the day: Rutina del día.

BW –  Body weight: Peso Corporal.

Chipper: Un Wod con muchos movimientos y muchas reps, eso es un chipper.

EMOM – Every minute on the minute: Cada minuto en el minuto Se realizan «Y» reps en cada minuto durante X minutos.

FT – For Time: Por tiempo Se usa para definir el tipo de wod, en este caso cuánto tiempo se tarda en completar el wod.

Scaled: Escalado. Escalar un wod es adaptar movimientos o pesos al nivel de forma del atleta.

Tabata: Entrenamiento que consiste en 20 segundos de trabajo seguidos de 10 de descanso.

UB – Unbroken: Realizar todas las repeticiones sin parar.

Ejercicios

Air Squat – Sentadillas normales

Box Jump – Salto al cajón

Box Jump Over – Salto al cajón pasando al otro lado

Bench Press – Press de banca

Back Squat – Sentadilla Trasera

Burpee

Clean and Jerk (C&J) – Dos tiempos

Clean – Cargada

Cluster

Chin Up – Dominada Supina

Chest to Bar (C2B) – Pecho a barra

DB – Mancuerna  (Dumbbell)

DB Clean – Cargada con mancuerna

DB Snatch – Arrancada con mancuerna

DeadLift (DL) – Peso Muerto

DU (Double Unders) – Saltos Dobles

Front Squat – Sentadilla frontal

GHD – (Glute-Hamstring Developer)

Hip Thruster – Extensiones de caderas

Hollow Rock – Abdominales Hollow

HSPU – Flexiones de pino (Hand Stand Push-Up)

Jumping Jacks

KB – (Kettlebell)

KB Clean – Cargada con Kettlebell

Knees to Elbows Rodillas a codos

Lunges – Zancadas

MU – (Muscle Up)

OHS – (Overhead Squat)

Push Jerk

Push Press

Pull Up – Dominada

Push Up – Flexiones

Ring MU – Muscle Up en anillas

SDHP – (Sumo Deadlift High Pull)

Snatch – Arrancada

Shoulder Press – Press de hombros

SQ – Sentadilla (Squat)

STOH: de hombro a encima de la cabeza (Shoulder to Overhead)

TGU – (Turkish Get Ups)

T2B – Pies a barra (Toes to Bar)

Thruster

WallBall – Lanzamiento de balón medicinal

Wall Climb – Subidas a la pared

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