HSPU en CrossFit o flexiones de pino: Aprende a hacerlas correctamente

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Las flexiones invertidas, también conocidas como Handstand Push-Ups (HSPU), son un ejercicio avanzado de CrossFit que requiere una gran cantidad de fuerza, equilibrio y técnica. Este ejercicio se realiza en una posición invertida de manos, donde el cuerpo se mantiene completamente vertical, apoyado únicamente por las manos y los hombros, y se realiza una flexión de brazos completa, llevando la cabeza hacia el suelo y luego volviendo a la posición inicial.

Beneficios

Uno de los beneficios de las Handstand Push-Ups (HSPU), es que trabajan muchos músculos a la vez, incluyendo los hombros, los brazos, los abdominales y la espalda. Además, las Handstand Push-Ups (HSPU) son una excelente manera de mejorar la fuerza, el equilibrio y la coordinación, lo que puede ser beneficioso para cualquier deporte o actividad física.

Además de mejorar la fuerza y el equilibrio, las Handstand Push-Ups (HSPU) también pueden ser una excelente manera de aumentar la confianza en uno mismo y superar los miedos. La posición invertida de las HSPU puede ser intimidante al principio, pero con el tiempo y la práctica, se puede aprender a dominar el ejercicio y sentirse más seguro en cualquier actividad física.

Para aprender a realizar Handstand Push-Ups (HSPU) con éxito, se recomienda comenzar con ejercicios más simples, como flexiones de brazos, flexiones de pared y planchas. Estos ejercicios ayudarán a desarrollar la fuerza y el equilibrio necesarios para realizar Handstand Push-Ups (HSPU) con éxito. Una vez que se sienta cómodo con estos ejercicios, se puede comenzar a trabajar en la técnica de Handstand Push-Ups (HSPU).

Técnica

La técnica correcta para realizar Handstand Push-Ups (HSPU) es crucial para evitar lesiones y lograr un entrenamiento efectivo. Se recomienda comenzar colocando las manos en el suelo a una distancia ligeramente mayor que la anchura de los hombros. Luego, levante las piernas y colóquese en una posición invertida, apoyando el peso en las manos y los hombros.

Una vez que se encuentre en la posición invertida, es importante mantener una buena postura y una línea recta desde los pies hasta la cabeza. Mantenga los codos rectos y los hombros hacia atrás, y luego comience a bajar lentamente la cabeza hacia el suelo. Una vez que la cabeza toque el suelo, empuje el cuerpo hacia arriba para volver a la posición inicial.

Al principio, es probable que solo pueda realizar algunas repeticiones de Handstand Push-Ups (HSPU) antes de fatigarse. Sin embargo, con el tiempo y la práctica, se puede aumentar la cantidad de repeticiones y la intensidad del ejercicio. Para mejorar la técnica y la habilidad de HSPU, se pueden incorporar diferentes variaciones del ejercicio, como HSPU con kipping, Handstand Push-Ups (HSPU) con una sola mano o Handstand Push-Ups (HSPU) con una pierna en el aire.

Es importante recordar que la técnica correcta es fundamental para evitar lesiones durante el entrenamiento de Handstand Push-Ups (HSPU). Si siente dolor o molestias durante el ejercicio, es importante detenerse y revisar la técnica. También es importante calentar adecuadamente antes de realizar Handstand Push-Ups (HSPU), y estirar los músculos de los hombros, los brazos y la espalda después del entrenamiento para evitar lesiones.

En resumen, las flexiones invertidas o Handstand Push-Ups son un ejercicio avanzado de CrossFit que puede ayudar a mejorar la fuerza, el equilibrio y la coordinación. Para aprender a realizar HSPU con éxito, se recomienda comenzar con ejercicios más simples, como flexiones de brazos y planchas, y luego trabajar en la técnica de HSPU. Es importante mantener una buena postura y una línea recta desde los pies hasta la cabeza durante el ejercicio, y aumentar gradualmente la intensidad y la cantidad de repeticiones. Recuerde siempre calentar adecuadamente antes del ejercicio, y estirar después de entrenar para evitar lesiones.

Si bien las Handstand Push-Ups (HSPU) pueden ser un ejercicio desafiante, también pueden ser una excelente manera de agregar variedad y emoción a su rutina de entrenamiento. Con la técnica correcta, la práctica y la dedicación, cualquier persona puede aprender a realizar Handstand Push-Ups (HSPU) con éxito y disfrutar de los muchos beneficios que este ejercicio avanzado de CrossFit tiene para ofrecer.

Wods con Hanstand Push-Ups (HSPU)

Te dejamos algunas ideas de Wods que incluyen el ejercicio anteriormente explicado:

«Diane»

  • 21-15-9 repeticiones de:
  • Deadlifts (225/155 lb)
  • Handstand Push-Ups

«Strict JT»

  • 21-15-9 repeticiones de:
  • Handstand Push-Ups
  • Ring Dips
  • Push-Ups

«Annie on the Run»

  • 50-40-30-20-10 repeticiones de:
  • Double-Unders
  • AbMat Sit-Ups
  • Handstand Push-Ups

«Linda»

  • 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repeticiones de:
  • Deadlifts (1.5 x bodyweight)
  • Bench Press (bodyweight)
  • Handstand Push-Ups

«Nasty Girls V2»

  • 3 rondas por tiempo de:
  • 50 Air Squats
  • 7 Muscle-Ups
  • 10 Handstand Push-Ups

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