Nuestra musculatura, como cualquier engranaje, necesita trabajo extra para poder rendir a los niveles óptimos que nos exigimos para poder alcanzar nuestras metas. Por este motivo, vamos a hablarte en esta ocasión sobre los ejercicios auxiliares que puedes usar para complementar tus entrenos de halterofilia.
Estos ejercicios no solo nos van a ayudar a mejorar nuestros rangos de fuerza, sino también de movilidad, flexibilidad y, sobre todo y lo más importante, a proteger nuestras articulaciones recubriéndolas de musculatura extra que nos ayudará a soportar altas cargas de trabajo, así como sesiones interminables de entrenos.
Para obtener el resultado idóneo hay que implementar estos ejercicios de manera correcta en nuestras planificaciones, para evitar así caer en el sobre entrenamiento, sobrecargas musculares, fatigas, lesiones, etc.
Recuerda también que es fundamental ejecutarlos correctamente, y lo más importante, adaptados a tu nivel y con el peso adecuado.
Teniendo en cuenta todo lo que te he dicho anteriormente, te voy a dejar un listado con una serie de ejercicios que seguro que te van a ayudar a conseguir tus marcas.
Hombros
- Press militar : https://www.youtube.com/watch?v=f1QRG4mifBE
- Push press: https://www.youtube.com/watch?v=jdN1Sg4j-Sk
- Press tras nuca agarre arrancada: https://www.youtube.com/watch?v=Oqr4GnICbvE
- Push press tras nuca agarre arrancada: https://www.youtube.com/watch?v=KKyZMAmcM6M
- Press sots: https://www.youtube.com/watch?v=j5cZlS7KoaQ
- Elevaciones frontales y laterales con mancuernas
Bíceps
- Curl bíceps barra o mancuernas
- Curl martillo
Tríceps
- Press banca tríceps
- Press francés
Core
- GHD sit ups/ GHD sit ups con balón medicinal
- GHD lumbares/ GHD lumbares con disco o barra
- GHD lumbares con rotación
Piernas
- Zancadas
- Saltos al cajón
Pecho
- Press banca
Combinados
- Curl bíceps + press hombros
- Press Arnold: https://www.youtube.com/watch?v=8f6ikMW_fNk
Ante cualquier duda que te pueda surgir, no dudes ni un segundo en consultar a tus coaches o déjame un comentario en este mismo post y un servidor hará lo posible por resolvértela.
Muy buenas!
Cómo organizarías los ejercicios accesorios en un plan de halterofilia para tres días?
Un saludo