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lunes, septiembre 21, 2020

Ejercicios auxiliares aplicados a la halterofilia

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Jesus Rodriguez
Jesus Rodriguez
Jesús Rodríguez, 30 años, CF-L1, entrenador halterofilia, headcoach en Club deportivo HalterCross.

Nuestra musculatura, como cualquier engranaje, necesita trabajo extra para poder rendir a los niveles óptimos que nos exigimos para poder alcanzar nuestras metas. Por este motivo, vamos a hablarte en esta ocasión sobre los ejercicios auxiliares que puedes usar para complementar tus entrenos de halterofilia.

Estos ejercicios no solo nos van a ayudar a mejorar nuestros rangos de fuerza, sino también de movilidad, flexibilidad y, sobre todo y lo más importante, a proteger nuestras articulaciones recubriéndolas de musculatura extra que nos ayudará a soportar altas cargas de trabajo, así como sesiones interminables de entrenos.

Para obtener el resultado idóneo hay que implementar estos ejercicios de manera correcta en nuestras planificaciones, para evitar así caer en el sobre entrenamiento, sobrecargas musculares, fatigas, lesiones, etc.

Recuerda también que es fundamental ejecutarlos correctamente, y lo más importante, adaptados a tu nivel y con el peso adecuado.

Teniendo en cuenta todo lo que te he dicho anteriormente, te voy a dejar un listado con una serie de ejercicios que seguro que te van a ayudar a conseguir tus marcas.

  1. Hombros

  1. Bíceps

  • Curl bíceps barra o mancuernas
  • Curl martillo
  1. Tríceps

  • Press banca tríceps
  • Press francés
  1. Core

  • GHD sit ups/ GHD sit ups con balón medicinal
  • GHD lumbares/ GHD lumbares con disco o barra
  • GHD lumbares con rotación
  1. Piernas

  • Zancadas
  • Saltos al cajón
  1. Pecho

  • Press banca
  1. Combinados

Ante cualquier duda que te pueda surgir, no dudes ni un segundo en consultar a tus coaches o déjame un comentario en este mismo post y un servidor hará lo posible por resolvértela.

 

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