13.3 C
Málaga
jueves, diciembre 3, 2020

¿Cuánta agua hay que beber al día?

Continúa leyendo

Fatiga muscular y alimentación

Te toca hacer otra vez tu ejercicio favorito, con ganas de superarte porque estas últimas semanas estás llevando un buen ritmo y has visto...

Lo que necesitas saber sobre las grasas: ¿De verdad son tan malas?

Las grasas son macronutrientes que se ha tendido a satanizar durante décadas por culpa de estudios meramente observacionales realizados durante los años 50 y...

¡Crossfiter, come carbohidratos!

El crossfit es un deporte que, debido a sus características, tiene su principal fuente energética en el glucógeno muscular, el cual genera la energía...

Crossfit y alimentación: 5 fuentes ‘gastro-crossfiteras’

A medida que uno va avanzando en la práctica del crossfit, se va dando cuenta que la alimentación tiene un papel muy importante antes,...
Daniel Will - Ingeniería y marketing
Daniel Will - Ingeniería y marketing
Me gusta el deporte. Digamos que el CrossFit es el deporte que encabeza pero dame una tabla, un balón, raqueta o algo sobre ruedas y déjame disfrutar 🙂

Agua, agua, y agua.

Necesitamos estar hidratados.

water crossfitUna adecuada hidratación es esencial para la salud y el bienestar del ser humano. Toda célula del cuerpo humano necesita agua. La hidratación es el pilar fundamental de las funciones fisiológicas más básicas, como por ejemplo la regulación de la tensión arterial y la temperatura corporal, la hidratación y la digestión.

El agua es esencial para el ser humano. Más de un 70% de nuestro cuerpo está formado por H2O y debe ser repuesta continuamente, pues nuestra propia actividad vital consume gran parte de esta reserva. Entonces, ¿cuántos litros de agua debemos ingerir cada día para estar sanos?

Se recomienda beber aproximadamente de 30 a 35 ml de agua por kilo de peso, es decir  de 2 a 4 litros de agua al día.

Por recomendación general se debe beber agua a lo largo de todo el día para favorecer el bienestar de nuestro organismo, pero vamos a centrarnos en el deporte, ¿cuándo debo beber y que cantidad?
En la práctica deportiva intensa, recordemos que el crossfit se escapa un poco del término intenso estando un nivel por encima, no debemos esperar hasta percibir sensación de necesidad ya que las células han comenzado a sufrir síntomas de deshidratación aproximadamente 10 minutos antes.

No esperes a estar completamente exhausto para parar y beber agua.

Es cierto que en la mayoría de los casos, los WODs son tan exigentes e intensos que no nos permite ese mínimo descanso para beber agua pero pensemos que si no vamos controlando la deshidratación, esta nos provocará un nivel de cansancio mayor y por consiguiente nos vendrá el agotamiento y la fatiga antes.

 

agua crossfit
Lo recomendable es beber, desde media hora antes, bastante agua incluso un poco más de la que creemos que necesitamos en ese momento para poder ir cogiendo un poco de reservas y aguantar más durante el ejercicio.

Algunos deportistas, cuanto más fanáticos peor, suelen decir que el agua en el estómago “pesa” y recomiendan beber solo al final de cada entreno. Esta teoría podría llegar a funcionar haciendo WODs de corta duración de menos de 5 – 10  minutos a la intensidad que requiere el crossfit pero cuando hablamos de WODs largos de más de 10 minutos en los que el cuerpo comienza a notar la fatiga y el calor como se acumula es muy recomendable ir tomando sorbos pequeños de agua entre cada “mini descanso”, ¡nada de buches largos!.

Una vez hemos terminado el WOD, no te pares, ¡anda!. No lleves tu cuerpo a altas revoluciones y de repente le quites el contacto. Ve recuperandote paulativamente, ve andando con la botella en la mano, ve bebiendo gradualmente, y tu cuerpo te lo agradecerá. Así vas a conseguir recuperarte sin malestar, sin esos mareos que la fatiga, el agotamiento y el haber estado expuesto a la suerte del crossfit te han causado. Ahora, estás recuperado, ¡bebe!, bebe agua  que la necesitas.

Yo suelo beber una media de 3 ‘5 litros diarios y os aseguro que 1,5 litro está reservado para el entreno.
El beber antes y después de entrenar es lo que os va a ayudar a estar hidratados, a limpiar toxinas acumuladas, a ayudar a la eliminación de grasa y en definitiva a entrenar más y mejor.

Recuerda, la hidratación es el gran parte de tu entrenamiento diario y el retraso del envejecimiento de tus células. Agua, agua, agua…

 

- Advertisement -

Más artículos

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisement -

Últimos artículos

¿Qué es el Iyengar Yoga? Descubre sus beneficios, objetivos y dificultades

Desde hace algunos años el yoga vive un nuevo boom, dentro de los atletas de crossfit, deportistas en general y personas que quieren practicar un tipo de...

Real Food, ¿salud o moda?

La moda de comer sanos y alimentos de verdad, parece que ha llegado para quedarse. Somos crossfiteros, por lo que el tema de la...

El Descanso del deportista

En infowod nos encantan los deportes, ya sea el crossfit, running, surf… no importa que disciplina, somos amantes de los deportes. Es lo nuestro...

Marisa Flowers termina el “Fran” más rápido de la historia de una atleta femenina

El 31 de agosto, Marisa Flowers hizo el wod de CrossFit "Fran" en 1 minuto 53 segundos. Eso no sólo está por debajo de...

2020, el año de la revolución de las carreras virtuales

La crisis sanitaria del coronavirus nos está obligando a cambiar los hábitos tanto sociales como nuestras rutinas de entrenamiento. Y para los runners amantes de las...