14.3 C
Málaga
jueves, diciembre 3, 2020

4 ejercicios para bajar de peso que puedes hacer en cualquier parte

Continúa leyendo

Los WOD más duros del crossfit: entrena como una bestia

El crossfit se define, entre otros, como un sistema de fuerza y acondicionamiento constantemente variado. Y es por eso que existen infinidad de WOD, que...

Cómo aumentar la potencia en CrossFit

Un punto de inflexión en nuestra evolución como deportistas será el momento en el que queramos aumentar los kilos en nuestras barras, pero no...

3 pilares para mejorar el rendimiento en el crossfit

Ya se acabaron las cortas vacaciones de verano y con ellas los excesos que se han disfrutado estos días: helados, cervezas, comidas copiosas, esas...

¿Qué es el CrossFit?, y ¿cómo se practica? – Todo sobre el CrossFit

¿Qué es el CrossFit?Probablemente has oído hablar de crossfit y te has preguntado qué es y cómo puedes empezar a hacer entrenamientos sencillos. Crossfit...
Teba Siles - Periodista
Teba Siles - Periodista
Especialista en Marketing, Comunicación y Diseño Gráfico. Dircom y Community Manager. Periodista, con amplia experiencia en el mundo de las revistas de tendencias. Positiva de actitud, la vida se afronta mejor con una sonrisa. Inquieta y con ganas incansables de aprender. Soñadora empedernida. Enamorada de los retos y las listas de objetivos por cumplir. Apuesta decididamente por la innovación y la creatividad como solución a la mayoría de los problemas. Amante de los caballos y aficionada al running & fitness.

Si tu objetivo antes de final de año es ponerte en forma y quemar grasa, sigue leyendo porque hemos seleccionado los mejores ejercicios para conseguirlo.

En estos momentos de pandemia que no se sabe si en dentro de dos semanas volveremos a estar confinados o cerrarán nuestros Box o gym, entrenar en casa es una de las alternativas que nos tenemos si queremos realizar ejercicios para bajar de peso o mantenernos en forma.

Cuando hablamos de ejercicios que sean más efectivos para perder grasa, desde Infowod os aconsejamos aquellos que impliquen varios grupos musculares y que se denominan “ejercicios compuestos”. Esos ejercicios requieren la participación de varios músculos, lo cual se traduce en un mayor gasto calórico y por tanto, mayor quema de grasas.

A continuación te enumeramos los ejercicios referidos para perder grasa de los crossfiteros:

  1. Mountain climber

Este ejercicio trabajar intensamente diferentes músculos, y además cuando lo realizamos elevamos las pulsaciones considerablemente y quemamos calorías fácilmente.

Cómo realizarlo: Nos debemos colocar en posición de plancha con los brazos extendidos. Contraemos el abdomen, levantamos un pie del suelo y llevamos la rodilla hacia el pecho mientras tratamos de mantener el cuerpo lo más recto posible. Regresamos a la posición inicial y repetimos el movimiento con la otra pierna. Mira el siguiente video para su correcta realización:

  1. Burpees

Los amados u odiados Los burpees son un magnífico ejercicio tanto para perder grasa como para la ganancia. Realizando burbees se implica a casi toda la musculatura y además contribuye al efecto posterior EPOC – Consumo de Oxígeno Post-Ejercicio, que ayuda a quemar más grasas durante más tiempo una vez finalizado el entrenamiento.

Cómo realizarlo: al principio puede resultar complicado de ejecutar, no es nada difícil. El ejercicio se inicia de pie, llevamos la cadera hacia atrás, flexionamos las rodillas y apoyamos las manos en el suelo. Pasamos a posición de plancha con brazos extendidos y ejecutamos una flexión. Terminamos con un salto y repetimos el ejercicio. Mira el siguiente video para realizar burbeess correctamente y mejorar la técnica:

  1. Flexiones

Este ejercicio podría catalogarse casi como el ejercicio estrella de todos los existentes, ya que además de poder realizarlo prácticamente en cualquier sitio y sin necesidad de material, su mecánica nos permite idear un número de variantes casi infinito. Su músculo objetivo principal es el pectoral, pero en función de la abertura de brazos que utilicemos y de las posiciones, podremos solicitar en mayor o menor medida el trabajo de otros músculos como, por ejemplo, los tríceps.

Cómo realizarlo: Nos debemos colocar con las manos apoyadas, separadas a una distancia un poco mayor que los hombros. Posteriormente contraemos el abdomen y debemos bajars lentamente el cuerpo hasta que el pecho prácticamente toque el suelo, mientras mantenemos los codos cerca de los lados del torso. Aguantamos unos segundos la postura y elevamos el cuerpo para regresar a la posición de inicio. En el caso de ser principiantes, debemos iniciarnos en el mundo de las flexiones apoyando las rodillas sobre la colchoneta para evitar lesiones y aprender la técnica correctamente. En el siguiente video puedes ver las diferentes variantes para realizar flexiones:

  1. Sentadillas

Las sentadillas son ejercicio perfecto para quemar calorías y bajar de peso. Y no solo ayudan a tonificar el glúteo y las piernas, también involucran a los músculos de la zona media del cuerpo, abdomen y lumbar.

Cómo realizar sentadillas: Para realizar correctamente una sentadilla, nos colocamos de pie con los pies separados a la distancia de los hombros. Mantenemos los brazos por delante de la altura del pecho para conservar mejor el equilibrio y bajamos lentamente las caderas y hasta que los muslos estén en paralelo al suelo. Por último, aguantamos unos segundos en esta posición y nos impulsamos con los talones para regresar a la posición inicial, contrayendo los glúteos al final del movimiento. Si queremos añadir intensidad al ejercicio, podemos realizarlo con algo de peso. En el siguiente video puedes ver cómo realizar sentadillas correctamente:

 

- Advertisement -

Más artículos

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisement -

Últimos artículos

¿Qué es el Iyengar Yoga? Descubre sus beneficios, objetivos y dificultades

Desde hace algunos años el yoga vive un nuevo boom, dentro de los atletas de crossfit, deportistas en general y personas que quieren practicar un tipo de...

Real Food, ¿salud o moda?

La moda de comer sanos y alimentos de verdad, parece que ha llegado para quedarse. Somos crossfiteros, por lo que el tema de la...

El Descanso del deportista

En infowod nos encantan los deportes, ya sea el crossfit, running, surf… no importa que disciplina, somos amantes de los deportes. Es lo nuestro...

Marisa Flowers termina el “Fran” más rápido de la historia de una atleta femenina

El 31 de agosto, Marisa Flowers hizo el wod de CrossFit "Fran" en 1 minuto 53 segundos. Eso no sólo está por debajo de...

2020, el año de la revolución de las carreras virtuales

La crisis sanitaria del coronavirus nos está obligando a cambiar los hábitos tanto sociales como nuestras rutinas de entrenamiento. Y para los runners amantes de las...