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sábado, octubre 31, 2020

7 entrenamientos intensos para quemar grasa

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Se acerca el verano y seguro que estás deseando perder esos kilos de más. Te mostramos 7 entrenamientos fáciles, divertidos y que te ayudarán a quemar grasa.

1.- Escalera decreciente

10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 repeticiones de: 

  • Abdominales (Sit ups)
  • Burpees
  • Flexiones (Push ups)

En este entrenamiento habrá que completar el número de repeticiones en menos de 15 minutos. 

2.- For Time BSD

Consta de 3 rondas de los siguientes ejercicios: 

  • 50 Burpees
  • 50 Sentadillas (Squats)
  • 50 Saltos a la comba (DUs)

Tienes que hacerlo en el menor tiempo que sea posible (for time)

3.- Escalera creciente

1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10

  • Dumbell snach (misma reps. con cada brazo)
  • Flesiones (Push ups)

4.- For time cardio 25

3 rondas en el menor tiempo posible de:

  • 25 Zandas (Lunges)
  • 25 sendadillas (Squats)
  • 25 burpees

5.- Strong 5

Este es un entrenamiento intenso consta de 5 rondas de: 

  • 20 dominadas (Pull Ups)
  • 30 flexiones (Push ups)
  • 40 abdominales
  • 50 sentadillas

6.- “Cindy” EMOM 15′

En este wod habrá que intentar introducir todas las repeticiones en un minuto. El resto del minuto que nos sobre será para descansar. Así hasta completar los 15 minutos que son en total. Es una variación del Hero wod “Cindy”

  • 5 dominadas
  • 10 flexiones
  • 15 sentadillas

7.- 5 de 30

El último está formado por  5 rondas de: 

  • 30 Kettlebell Swing
  • 30 burpees
  • 30 abdominales 

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