29 C
Málaga
miércoles, agosto 5, 2020

7 entrenamientos intensos para quemar grasa

Continúa leyendo

Calendario oficial de los Games, Regionales y Open 2018

Ya están aquí las fechas oficiales para los grandes eventos de CrossFit. Comenzarán con los Open en febrero y marzo, luego vendrán los Regionales...

Los WOD más duros del crossfit: entrena como una bestia

El crossfit se define, entre otros, como un sistema de fuerza y acondicionamiento constantemente variado. Y es por eso que existen infinidad de WOD, que...

Cómo aumentar la potencia en CrossFit

Un punto de inflexión en nuestra evolución como deportistas será el momento en el que queramos aumentar los kilos en nuestras barras, pero no...

3 pilares para mejorar el rendimiento en el crossfit

Ya se acabaron las cortas vacaciones de verano y con ellas los excesos que se han disfrutado estos días: helados, cervezas, comidas copiosas, esas...

Se acerca el verano y seguro que estás deseando perder esos kilos de más. Te mostramos 7 entrenamientos fáciles, divertidos y que te ayudarán a quemar grasa.

1.- Escalera decreciente

10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 repeticiones de: 

  • Abdominales (Sit ups)
  • Burpees
  • Flexiones (Push ups)

En este entrenamiento habrá que completar el número de repeticiones en menos de 15 minutos. 

2.- For Time BSD

Consta de 3 rondas de los siguientes ejercicios: 

  • 50 Burpees
  • 50 Sentadillas (Squats)
  • 50 Saltos a la comba (DUs)

Tienes que hacerlo en el menor tiempo que sea posible (for time)

3.- Escalera creciente

1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10

  • Dumbell snach (misma reps. con cada brazo)
  • Flesiones (Push ups)

4.- For time cardio 25

3 rondas en el menor tiempo posible de:

  • 25 Zandas (Lunges)
  • 25 sendadillas (Squats)
  • 25 burpees

5.- Strong 5

Este es un entrenamiento intenso consta de 5 rondas de: 

  • 20 dominadas (Pull Ups)
  • 30 flexiones (Push ups)
  • 40 abdominales
  • 50 sentadillas

6.- “Cindy” EMOM 15′

En este wod habrá que intentar introducir todas las repeticiones en un minuto. El resto del minuto que nos sobre será para descansar. Así hasta completar los 15 minutos que son en total. Es una variación del Hero wod “Cindy”

  • 5 dominadas
  • 10 flexiones
  • 15 sentadillas

7.- 5 de 30

El último está formado por  5 rondas de: 

  • 30 Kettlebell Swing
  • 30 burpees
  • 30 abdominales 

- Advertisement -

Más artículos

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisement -

Últimos artículos

“No somos el problema, somos parte de la solución”. En respuesta al cierre de los centros deportivos en Cataluña

Desde el pasado lunes 20 de julio todos los boxes de CrossFit de Barcelona y su área metropolitana se han visto obligados a cerrar...

5 ejercicios de planchas para obtener un core fuerte

Seguro que los abdominales son el primer ejercicio que te viene a mente para tonificar tu core. ¿Sabías que las planchas abdominales son los...

Todo sobre las agujetas: qué son, cómo prevenirlas y cómo tratarlas

Las agujetas son el peor enemigo entre todos los deportistas. Desde el más principiante hasta el deportista de élite que está preparando una competición...

7 entrenamientos intensos para quemar grasa

Se acerca el verano y seguro que estás deseando perder esos kilos de más. Te mostramos 7 entrenamientos fáciles, divertidos y que te ayudarán...

El peso muerto, un básico del crossfit

El peso muerto es uno de los ejercicios estrella dentro del crossfit, programas de entrenamiento, así como protagonista en el powerlifting y la halterofilia....