Top de libros recomendados para crossfiteros
* Actualizado a Abril de 2020
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La gente ve el verano como la mejor época para leer en playas soleadas con ambientes óptimos para la digestión de libros. Sin embargo, ya sea verano o invierno no desaproveches la oportunidad que nos brindan las numerosas horas del día. Antes de caer en la trampa y Netflix, usa el tiempo de forma proactiva. Ya sea con un libro electrónico, un audiolibro o un libro encuadernado de toda la vida. Deja que sus páginas, impresas o virtuales, amplíen tu mente. Tómate solo 20 minutos cada día para ejercitar otras partes del cuerpo con algo de literatura.
“CrossFit. Programa de iniciación”, de Marco Petrik
Si estás pensando en iniciarte en la práctica del crossfit, este es un libro básico donde hallarás todo lo referente al equipamiento básico y ropa deportiva, así como ejercicios de calentamiento, movimiento y movilidad. También se detallan los ejercicios básicos de crossfit con consejos profesionales para la realización correcta de las técnicas de cada uno y planes de entrenamiento de ocho semanas con 26 WOD.
Marco Petrik estudió Ciencias del Deporte y es propietario y Director of training en CrossFit-eo en Múnich, ciudad en la que se estableció el primer CrossFit Affiliate oficial.
“Crossfit. Programa avanzado”, de Marco Petrik
Del mismo autor que el Progama de iniciación. Este libro presenta nuevos ejercicios pensados especialmente para atletas de nivel intermedio-avanzado de crossfit, con ejercicios con kettlebells, peso libre, slam balls y con anillas de gimnasia. El plan de entrenamiento ofrece instrucciones para la organización de los WOD para ocho semanas y también podrás encontrar información sobre alimentación, como la iniciación a la dieta de zona y el universo paleo.
“100 WOD intensos de Cross Trainning: Prepárate para los Juegos Reebok, gana masa muscular y quema grasa con estos increíbles WOD”, de Mariana Correa
Mariana Correa, atleta profesional formada y nutricionista deportiva, ofrece toda una colección de libros dedicados al cross training, nutrición deportiva, dieta paleo, calistenia y triatlón. En esta guía entrenamientos de cross training, la autora ofrece 100 WOD con el objetivo de aumentar el rendimiento de los atletas más avanzados de crossfit, donde se combinan ejercicios de gimnasia, entrenamientos de fuerza y ejercicios pliométricos.
“CronosFIT. Entrenamiento anual”, de Fernández-Galache
Buen libro para regalar en navidades y para comenzar el año con buen pie con un entrenamiento anual de 40 semanas enfocado a deportistas que quieran llegar al máximo de su rendimiento, rotando ciclos de hipertrofia, potencia, fuerza y definición. Además de descripciones detalladas de todo el plan de entrenamiento, el libro incluye recomendaciones dietéticas, pautas nutricionales y un planning detallado de suplementación deportiva, sin duda la mejor elección para los atletas que busquen competir al más alto nivel. CronosFIT ha conseguido fusionar en una única publicación la esencia de los nuevos box de entrenamiento funcional en un gimnasio tradicional.
“CrossFit Endurance para corredores”, de Brian MacKenzie y T.J. Murphy
Un libro tanto para corredores de fondo que quieren dar nuevo ímpetu a su entrenamiento, ganando potencia con la efectiva mezcla de entrenamiento de carrera con fuerza y acondicionamiento integral, como para crossfiteros que tienen como nuevos propósitos para el 2018 superar un medio maratón, un maratón o un ultramaratón. En esta obra maestra, el fundador de CrossFit Endurance, Brian MacKenzie, y el periodista T.J. Murphy examinan y echan abajo métodos tradicionales de entrenamiento para revelar nuevos principios para una vida entera corriendo con salud y potencia. En sus páginas encontrarás todo lo necesario para entrenar la resistencia con programas de ocho a 12 semanas, que combinan entrenamientos de crossfit y sesiones específicas de carrera.
“Crear el mejor entrenamiento espartano: aprender los secretos y trucos utilizados por los mejores deportistas y entrenadores para mejorar su acondicionamiento, atletismo, nutrición y fortaleza mental” , de Joseph Correa
Joseph Correa, entrenador y atleta profesional, propone en este libro una guía para crear el mejor entrenamiento espartano con un plan organizado para desarrollar fuerza, movilidad, nutrición y fortaleza mental. En este libro el lector podrá encontrar calendarios de entrenamiento normal y avanzado, ejercicios dinámicos de calentamiento, ejercicios de entrenamiento de alto rendimiento, ejercicios de recuperación activa, calendario de nutrición y recetas para incrementar el músculo o quemar grasas, técnicas avanzadas de respiración para mejorar el rendimiento, técnicas de meditación y técnicas de visualización para mejorar el rendimiento.
NUTRICIÓN
“La guía completa de la nutrición del deportista”, de Anita Bean
Todo crossfiter sabe que una buena nutrición es fundamental para conseguir un óptimo rendimiento deportivo, tanto para los atletas profesionales como aficionados que buscan mantener una buena condición física. Esta nueva edición de “La guía completa de la nutrición del deportista”, revisada y actualizada con las investigaciones más recientes sobre nutrición para el deporte, es el manual práctico definitivo para cualquiera que desee mejorar su rendimiento.
DISPONIBLES SOLO EN INGLÉS
«Free+Style», de Carl Paoli
Free+Style es uno de los libros de cabecera dentro de la cultura crossfitera, pues es un manual práctico de gran utilidad tanto para atletas como aficionados. El libro está lleno de imágenes explicativas basándose en cuatro movimientos donde Paoli explica sus progresiones, sus claves y consejos para moverse de manera más eficiente.
Para quien todavía no lo conozca, Carl Paoli es una de las referencias dentro del mundo del crossfit. Es conocido por su Canal de YouTube, en el que muestra progresiones para el aprendizaje de los diferentes movimientos básicos que presenta en su web Freestyle Connection, un sitio diseñado para educar a la comunidad fitness sobre la importancia de construir una base de movimientos sólida para cualquier deporte y para la vida misma.
Nacido en Estados Unidos de padres suecos y criado en España, se convirtió en un gimnasta de élite en nuestro país. Esta eminencia del fitness también es el fundador de Gymnasticswod.com y Naka Athletics, que se especializa en la preparación física y representación de atletas de deportes de acción a todo nivel.
¡Free+Style es un libro que no te defraudará y llevará sobre todo tus gimnásticos a un nivel superior!
(Solo disponible en inglés)
«Chasing Excellence: A Story About Building the World’s Fittest Athletes», de Ben Bergeron
Ben Bergeron, coach de la élite del crossfit, ofrece una visión del trabajo, el esfuerzo y la constancia fuera de lo convencional. En su forma de ver el mundo y en su libro se proyectan sus ideas: él cree que la grandeza no es para la élite, que ganar es un resultado, no un objetivo. Según su ideología es la persona, no el talento, lo que forja un verdadero campeón. Su poderosa filosofía puede ayudar a cualquier persona a sobresalir en todos los aspectos de la vida.
Usando como referencia y telón de fondo los Reebok CrossFit Games del 2016, Bergeron explora paso a paso cómo se logra la excelencia y expone el conjunto de características necesarias para subir al pódium de la elite mundial. Lo bueno es que la mentalidad y metodología aplicada a atletas de crossfit como Katrin Davidsdottir, Mat Fraser o Cole Sager pueden funcionar igualmente para golfistas, abogados, artistas, empresarios o cualquiera que esté dispuesto a comprometerse a sacar lo mejor de uno mismo.
(Solo disponible en inglés)
“The Squat Bible: The ultimate guide to mastering the squat and finding your true strength”, de Aaron Horschig
Fundador de SquatUniversity.com, terapeuta, entrenador y especialista certificado de fuerza y acondicionamiento Horschig, comparte sus invaluables conocimientos y experiencias con los lectores en un libro una guía definitiva para dominar la sentadilla. El autor desarrolla técnicas únicas y fáciles de usar sobre cómo entrenar y moverse, y entre su filosofía de entrenamiento destaca su afirmación sobre “cuando transformas la manera en que trabajas, transformas tu cuerpo y tu vida”.
«As Many Reps As Possible» (Inglés) de Jason Khalipa
Jason deja que sus acciones y logros hablen por sí mismos: padre devoto, campeón mundial y empresario internacional. Después de años de entrenamiento riguroso, Jason obtuvo el título de «El hombre más fuerte de la tierra» y terminó primero en los CrossFit Games de 2008. El trabajo duro y el empuje insaciable dieron sus frutos, y su compañía, NCFIT, creció hasta el éxito.
Jason pensó que había superado obstáculos insuperables a lo largo de su carrera, pero nada lo preparó para el momento en que su hija Ava fue diagnosticada con leucemia. Por primera vez, a Jason se le asignó la tarea de enfrentarse a lo que parecía ser lo imposible. Tenía dos opciones: sucumbir a la ira abrumadora, o saltar de cabeza a la pelea. Eligió la segunda opción.
«How I Became The Fittest Woman On Earth: My Story So Far» (inglés), de Tia Clair Toomey
Un libro que narra la vida experiencia vital de Tia Clair Toomey, la mujer más en forma del mundo varios años consecutivos: «Me encantaba competir desde primaria, donde vivía para hacer deporte, especialmente correr, y me esforzaba al máximo para ser cada vez mejor. Puede que te sorprenda, pero siempre he sido la segunda. Siempre fui esa persona que se quedaba a las puertas. Nunca me di por vencida, lo único que pensé es que el fuego en mi interior se hacía cada vez más fuerte – quería ser más, llegar más lejos, alcanzar un mayor nivel.»
«Dottir: My Journey to Becoming a Two-Time Crossfit Games Champion» (Inglés) de Katrin Davidsdottir con Rory Mckernan
Dottir es el libro de memorias de Katrin Davidsdottir, campeona de los CrossFit Games, dos veces consecutivas. Como una de las dos únicas mujeres en la historia que han ganado dos veces el título de «La mujer más en forma de la tierra», Davidsdottir sabe todo sobre la importancia de la fuerza mental y física. Ganó el título en 2015, respaldándolo con una segunda victoria en 2016, después de haber comenzado CrossFit apenas en 2011. Davidsdottir, gimnasta de joven, quería probar nuevos retos y se enamoró de CrossFit. Pero no ha sido un ascenso suave a la cima. En 2014, sólo un año antes de llevarse a casa el oro, no se clasificó para los Games. Ella usó esa derrota como motivación y combustible para entrenar más y mejor para los Games de 2015. Ella se obligó a sí misma y reorientó su enfoque mental. Su trabajo duro y su perseverancia dieron sus frutos con su regreso a los Games y las posteriores victorias en 2015 y 2016. En Dottir, Davidsdottir comparte su viaje con los lectores. Ella detalla su enfoque en el entrenamiento, el establecimiento de metas, la nutrición y la fortaleza mental.“First: What it takes to win”, de Rich Froning
Aquí llega un clásico entre los crossfiteros, la primera persona en ganar el título al «Hombre en mejor condición física del mundo» cuatro años seguidos, el libro del estadounidense Rich Froning, uno de los atletas más valorados y admirados dentro del mundo del crossfit. En su libro el atleta descubre al lector sus entrenamientos y sus técnicas sobre motivación y conocimientos espirituales, que según el autor te preparan para cualquier desafía físico o mental.
AUTORES ESPAÑOLES
“Ponte en forma sin perder el tiempo”, de David Marchante
Tras el éxito de su primer libro (reeditado este año 2018), “Powerexplosive: entrenamiento eficiente. explota tus limites”, David Marchante, más conocido como PowerExplosive, es otro de los jóvenes españoles que tras su triunfo en redes sociales se sumaban al carro de la publicación de libros dedicados al mundo del entrenamiento y el fitness. Graduado en Ciencias de la actividad física y del deporte, especialista en entrenamientos de alto rendimiento, artes marciales y entrenamiento de la fuerza, el youtuber y empresario de éxito, cuenta en su segundo libro cómo la adherencia es uno de los pilares más importantes para lograr el éxito en un programa de entrenamiento y conseguir unos resultados favorables. En sus páginas explica en qué consiste su método Powerexplosive y lo que él denomina como “entrenamiento eficiente”, además podremos encontrar consejos prácticos, tablas de ejercicios y explicaciones claras sobre cómo realizarlos.
Marchante consiguió el año 2016 el Record Guinness de dominada más pesada del mundo. realizando una dominada lastrada con 96,85 kg, en directo en el programa de Antena 3 El Hormiguero, batiendo el récord anterior de 93 kg.
“¡No Hay Excusas!”, de Francesc Gascó
Una de las referencias en las redes sociales españolas sobre influencers de crossfit, con más de 183k followers en Instagram, Pakozoic es autor del libro “No hay excusas”, en el que cuenta las claves para conseguir una mejora física con esfuerzo, pero sin perder la motivación. En el libro de este paleontólogo e Instagramer se realiza un recorrido desde los primeros entrenamientos en gimnasios y dietas hipocalóricas hasta sus inicios en el crossfit y el cambio que supuso la incorporación del fitness en su vida.
«Yo soy Paleo», de Anabel Ávila
La influencer, apasionada del CrossFit y la dieta Paleo, Anabel Ávila, nos habla en más de 200 páginas de manera ordenada y clara cómo pasarte a un estilo de vida Paleo.
Este libro te enseñará a:
- Descubrir cómo diferenciar la comida sana de verdad.
- Destapar la verdad sobre los falsos productos sanos.
- Superar los falsos mitos sobre la paleo.
- Conocer exactamente qué alimentos son buenos para tu salud.
- Perder peso.
- Mejorar tus digestiones.
- Ganar energía.
- Controlar tus antojos.
- Aprender más sobre el ayuno intermitente.
- Integrar esta dieta como un verdadero estilo de vida.
- Conseguir trucos para organizarte en la cocina.
Para todos los amantes de la dieta Paleo que quieran ver enriquecida su cocina diaria, Anabel también dispone de un segundo libro: «Recetas Yo soy Paleo: Recetas paleo fáciles, ricas y sanas», donde te muestra más de 100 recetas para un estilo de vida paleo.
«El libro del método Paleo: 100 días para salvar tu vida: Nutrición, ejercicio y hábitos saludables del Método Paleo (Cuerpo y mente)» de Airam Fernández
El libro del método Paleo: 100 días para salvar tu vida reúne una minuciosa relación de lo que necesitamos día a día para recuperar en poco tiempo un estado óptimo de salud a nivel físico, mental y espiritual. Estos cien días son una apuesta ganadora por alcanzar una vida longeva, sana y plena.
El autor comparte las premisas fundamentales de este método y acompaña al lector día a día en su camino hacia una sencilla mejora en su estilo de vida. Cada capítulo recoge:
– Entrenamientos progresivos, aptos para lectores de todo tipo.
– Enseñanzas vitales e inspiradoras.
– Tres menús saludables con platos sabrosos y fáciles de preparar.
Airam Fernández, fisioterapeuta y entrenador profesional, es el creador y el gran divulgador del método Paleotraining en el mundo.
“Quiérete: La receta de Vikika para ser feliz”, de Verónica Costa
Otra de las Instagramers e influencers del mundo fitness en España que se apunta a la moda de escribir libros. En su segundo libro, Veronica Costa, más conocida por las redes sociales como Vikika, la embajadora de una vida de ensueño cuenta su receta para ser feliz en un libro donde contesta a muchas de las preguntas que recibe de sus más de medio millón de seguidores que atienden a sus consejos sobre fitness y lifestyle. Cómo se cuida, de dónde saca la motivación para entrenar y mantener una dieta saludable, cómo se marca sus metas y objetivos, el inconformismo, la importancia del amor y la amistad o lo imprescindible que es estar bien con uno mismo para poder conseguir todo lo que uno se proponga son, entre otros, algunos de los temas sobre los que aporta su visión, así como las recetas que la ayudan a mantener unos abdominales perfectos.
Tras un primer libro de recetas fit que se convirtió en superventas, ha enfocado este segundo libro a mostrar otros aspectos de su filosofía de vida y de sus hábitos cotidianos para llevar una vida fit. Esta vez es un libro de motivación y superación personal, una guía elaborada a su manera para ayudar a los demás. Y no solo abarca el fitness o la alimentación, sino que aborda su propio proyecto de superación personal.
