Hook Grip o agarre de pulgar ¿Cuándo usarlo?

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¿Qué es el Hook Grip?

El Hook Grip o agarre de gancho es el agarre básico y casi «obligatorio» en los levantamientos olímpicos.

El Hook grip es un agarre pronado y se realiza cogiendo el pulgar con el dedo índice y corazón, depende del tamaño de la mano. Tenemos que entender que el pulgar debe ir «rodeando» la barra en la medida de lo posible y no solo perpendicular a la barra.

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Con el el agarre gatillo/ gancho/ de dedo pulgar creamos un agarre más fuerte que con un «agarre normal» y además nos aporta seguridad en la parte del segundo tirón, la parte de máxima aceleración de la barra en el levantamiento. Este agarre consigue aumentar esta seguridad ya que evita que la barra gire en nuestras manos mientras estamos alzando el peso.

Normalmente el uso del Hook Grip al principio puede ser doloroso, incómodo y posiblemente pensemos en desecharlo pero con el uso el agarre se volverá más natural, confortable y nos acabará pareciendo mucho más cómodo que el «agarre convencional» asi que no te dejes vencer por el dolor inicial y comienza a usar el Hook Grip verás que en unos días tus levantamientos olímpicos mejoraran en seguridad y posiblemente en Kilos.

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Por ultimo añadir que el Hook Grip no se limita sólo a la barra de halterofilia, lo podemos aplicar a mancuernas, kettlebells o incluso a las barras de dominadas.

¿Cuándo no es aconsejable usar agarre Hook Grip?

Aunque el agarre de pulgar puede ser muy útil en ciertos ejercicios, hay situaciones en las que no se recomienda utilizarlo:

  1. Lesiones en los dedos o las muñecas: si tienes una lesión en los dedos o las muñecas, es posible que el agarre de gancho o de pulgar empeore la situación. Es importante consultar con un profesional de la salud antes de utilizar esta técnica si tienes alguna lesión.
  2. Principiantes: si eres nuevo en el levantamiento de pesas, es posible que debas evitar el agarre hook grip hasta que tengas una buena técnica básica. Es importante aprender a levantar con un agarre normal antes.
  3. Levantamiento de peso ligero: en ejercicios que involucran levantamiento de peso ligero, como curl de bíceps o extensiones de tríceps, no es necesario utilizar el agarre de gancho, ya que el peso no es lo suficientemente pesado como para que la barra se resbale de las manos.
  4. Personas con manos pequeñas: si tienes manos pequeñas, es posible que el agarre hook grip no sea la mejor opción para ti. Es importante que te sientas cómodo con la técnica y si tienes problemas para sujetar la barra con esta técnica, puede que sea mejor utilizar un agarre convencional.
  5. En wod rápidos, o cuando tenemos que hacer varios ejercicios dinámicos, nos pueden dificultar las transiciones.

Sigue leyendo sobre: False grip o agarre falso para muscle-up en anillas

¿Nunca has visto a un compañero de box caerse de espaldas haciendo «toes to bar»? problablemente no estaba usando el agarre hook grip …


Fuente: www.gmb.io

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