20.9 C
Málaga
miércoles, septiembre 30, 2020

¿Cómo influye el deporte en la prevención de enfermedades cardiovasculares?

Continúa leyendo

Tu cuerpo te avisa: fasciculaciones. Qué son, definición, tipos, causas, …

¿Qué son las fasciculaciones?Todos hemos notado alguna vez unos temblores muy molestos y que surgen de manera espontánea en diferentes parte de nuestro cuerpo....

Vendajes en crossfit

A menudo podemos ver cómo muchos enseñan sus heridas en las manos tras la sesión de entrenamiento, cómo suben a sus redes sociales las...

¡Hola! Soy crossfiter y tengo los hombros hechos polvo

En el box…"¡Hola! ¿Qué hay hoy de entrenamiento?-¿Qué pasa? ¿Cómo estás? Pues, hoy tenemos en el trabajo de fuerza Push jerk al 75%, 5x2,...

¿Por qué me mareo haciendo crossfit?

3-2-1… GO!! Tras la cuenta atrás comienza el WOD, nuestras pulsaciones van aumentando progresivamente, respiramos con más frecuencia intentando coger más aire en cada...
Marta Puchán - Médico deportiva
Marta Puchán - Médico deportiva
Entrenadora de Crossfit desde hace 5 años y Graduada en Medicina. Fascinada por el cuerpo humano y de lo que somos capaces de hacer. Afortunada por unir mis dos grandes pasiones, el deporte y la medicina, y convertirlas en mi profesión. Más de hierros, de barras con kilos, o como llamamos en mi box “strongona” 100%. Feliz y agradecida por la gente que me rodea. Una frase que describe mi día a día: Si quieres algo, ve por ello y punto.

Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte y, aunque pueda parecer dura esta afirmación, la patología cardíaca ocupa el primer puesto en el ranking de las enfermedades que llevan al fallecimiento actualmente en España. Muchas son las teorías que apoyan esta afirmación: estilo de vida sedentario, cambios en la alimentación con un mayor consumo de comida basura, aumento de la esperanza de vida, estrés, consumo de tóxicos, contaminación ambiental, entre otros; pero podemos poner remedio, cuidar el motor de nuestra vida, y para ello debemos saber cómo influye el deporte, como el crossfit, en la prevención de muchas enfermedades.

El corazón es un órgano vital, el principal del aparato circulatorio, sin su correcto funcionamiento el resto de los sistemas fallan, produciendo enfermedades con un pronóstico variable, que van desde afectación leve-moderada en las actividades diarias hasta una enfermedad terminal. El corazón, junto con los vasos sanguíneos, se encarga de bombear la sangre transportando oxígeno y diferentes células a otros órganos y músculos.

¿Qué cambios se producen con el ejercicio físico a nivel circulatorio?

  • Aumentos del volumen sistólico por incrementos de la masa muscular miocárdica y la cavidad ventricular. En situaciones de esfuerzo, el sujeto dispondrá de una mayor perfusión sanguínea al músculo que trabaja, circunstancia que mejora su eficiencia.
  • Disminución de la frecuencia cardiaca, tanto en reposo como en ejercicio, provocado por el incremento del volumen sistólico y la acción de neurotransmisores sobre los receptores muscarínicos del nódulo sinusal cardíaco.
  • Incrementos de la cantidad de sangre movilizada por el corazón en un minuto.
  • Irrigación miocárdica: aumentan las arteriolas, venas y capilares; es un factor que disminuye la tensión arterial.
  • Aumento del número de glóbulos rojos, circunstancia que favorece la elevación de los niveles de hemoglobina y consecuentemente incrementa la captación de oxígeno.
  • Regulación de la tensión arterial debido a las mejoras en la motilidad de los vasos y al incremento de la red arterial de bajo calibre (responsable de las resistencias periféricas).
  • Reducción de los riesgos de acumulación de placas de ateroma, dada la gran movilización de los depósitos de grasas en el organismo y la reducción de los niveles de colesterol (LDL colesterol).
  • Reducción del riesgo coronario por mejoras circulatorias locales en el corazón, reducción de trombos y aumento de la potencialidad miocárdica.
  • Mejora los procesos de recuperación tras la realización del esfuerzo debido a la intensa actividad aeróbica.
  • Beneficios de oxigenación en zonas externas corporales (hipodermis), debido a la mejora de la circulación periférica, circunstancia que previene el deterioro de células de la piel y alteraciones tales como la temida celulitis.
  • Mejoras globales en el sistema de retorno venoso, evitando trastornos por insuficiencia venosa y estancamientos sanguíneos que den lugar a procesos de tromboflebitis en etapa adulta.
  • Mejora la redistribución del flujo: se produce el vaso-constricción y vaso-dilatación, es decir, se cierran o abren las venas que se usan o no; esto es importante en el ejercicio físico. Las personas no acostumbradas se ponen coloradas debido a la inadecuada redistribución de flujo. Toda la actividad de contracción muscular causa efectos ineficaces en el corazón.

Cuando una persona lleva una alimentación inadecuada, fuma y no hace ejercicio se produce ateroesclerosis (depósitos de unas placas llamadas ateromas). La ateroesclerosis es una de las enfermedades más preocupantes en el Sistema de Salud actual, motivo de muchas consultas, ingresos y actuación médica. Puede provocar un infarto de miocardio o ACV (accidente cerebro vascular) con las consecuencias posteriores a nivel de aparatos y sistemas, y puede empeorar el pronóstico de otras enfermedades como la diabetes o la hipertensión arterial.

¿Qué debemos hacer?

  • Practica ejercicio. Si tienes dudas sobre tu estado de salud actual, acude a tu médico para un reconocimiento médico que te confirme una práctica deportiva con seguridad.
  • Controla tu alimentación, evita la obesidad. El perímetro abdominal superior a 102cm en varones y 88 en mujeres se asocia con un mayor riesgo.
  • Controla la presión arterial. Además es un importante predictor del daño cardíaco, neurológico y renal, sobre todo la presión sistólica.
  • Controla el colesterol, ya hemos hablado del cúmulo de éste en el interior de los vasos.
  • Controla la glucemia, sobre todo si eres diabético.
  • Evita el tabaco, causa el 20% de las muertes por cardiopatía isquémica.
  • Evita el consumo de otros tóxicos.
  • Controla la ansiedad y la depresión, todo estrés que generes aumenta el riesgo de fallo cardíaco.

¿Sorprendido de todos los beneficios que puedes obtener? Cuerpo sólo hay uno. Cuídalo, mantén tu salud durante muchos años.

- Advertisement -

Más artículos

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisement -

Últimos artículos

Estos son los 10 atletas que competirán en la final de los CrossFit Games 2020

Tras la fase online celebrada el pasado fin de semana, por fin sabemos quienes son las cinco mujeres y los cinco hombres que viajarán...

Mitos y verdades sobre los levantamientos de halterofilia en CrossFit

Como todos sabemos, Crossfit y halterofilia, son dos deportes que van de la mano. En la última década la franquicia americana ha usado los...

“No somos el problema, somos parte de la solución”. En respuesta al cierre de los centros deportivos en Cataluña

Desde el pasado lunes 20 de julio todos los boxes de CrossFit de Barcelona y su área metropolitana se han visto obligados a cerrar...

5 ejercicios de planchas para obtener un core fuerte

Seguro que los abdominales son el primer ejercicio que te viene a mente para tonificar tu core. ¿Sabías que las planchas abdominales son los...

Todo sobre las agujetas: qué son, cómo prevenirlas y cómo tratarlas

Las agujetas son el peor enemigo entre todos los deportistas. Desde el más principiante hasta el deportista de élite que está preparando una competición...