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viernes, septiembre 25, 2020

Sesión de Nike Metcon 4 tributo al WOD BCN x TIME

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Teba Siles - Periodista
Teba Siles - Periodista
Especialista en Marketing, Comunicación y Diseño Gráfico. Dircom y Community Manager. Periodista, con amplia experiencia en el mundo de las revistas de tendencias. Positiva de actitud, la vida se afronta mejor con una sonrisa. Inquieta y con ganas incansables de aprender. Soñadora empedernida. Enamorada de los retos y las listas de objetivos por cumplir. Apuesta decididamente por la innovación y la creatividad como solución a la mayoría de los problemas. Amante de los caballos y aficionada al running & fitness.

Jonne Koski y Marc Ordeig presentaron ayer en la ciudad condal las Nike Metcon 4 en una Sesión tributo al WOD BCN x TIME creado el 20 de enero de 2017 por los atletas internacionales Mat Fraser y Sara Sigmundsdottir.

Un año después, en la tarde del sábado 20 de enero, en Crossfit Poblenou de Barcelona se daban cita alrededor de 25 jóvenes atletas españoles e italianos en una exclusiva sesión de entrenamiento, organizada por Nike con la colaboración de Fittest Freakest, con Jonne Koski y Marc Ordeig con la doble intención de probar las nuevas Nike Metcon 4 y realizar un homenaje WOD BCN X TIME.

Tras un calentamiento previo el entrenamiento ha consistido en cuatro wods en parejas en ventanas de 8′ y un 1′ de descanso entre rondas.

Metcon 1

Rx

  • 15/12/9/6 kb snatch
  • ‎100 double under entre rondas

‎Scaled

  • 15/12/9/6 kb swing
  • 100 single unders entre rondas

Metcon 2

Rx

  • 4 rondas a tiempo de
  • 20 pesos muertos en pareja 140/90
  • 20 pino flexiones sincronizadas

Scaled

  • 4 rondas a tiempo
  • 20 pesos muertos en pareja 80/50
  • 15 flexiones sincronizadas

Metcon 3

Rx

  • For time
  • 40 hang squat snatch sincronizados 60/40
  • Al comienzo de cada minuto 8 pies a barras sincronizados

Scaled

  • 100 walball alternando
  • Al comienzo de cada minuto 8 rodillas a codos sincronizados

Metcon 4

  • Amrap 5′

Rx 

  • 2 trepas de cuerda sin piernas alternado
  • 10 burpees sincronizados

Scaled

  • 2 trepas de cuerda con presa
  • 10 burpees sincronizados

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