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miércoles, octubre 28, 2020

CrossFit Open 19.1: consejos para estrenarte con buena nota

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Jesus Rodriguez
Jesus Rodriguez
Jesús Rodríguez, 30 años, CF-L1, entrenador halterofilia, headcoach en Club deportivo HalterCross.

Un año más vuelve la fase Open a la temporada de CrossFit, y este año con algunos cambios. El más significativo de cara a la audiencia es la falta del característico show de Castro con el que nos mantenía un mes en vilo. Pero son nuevos tiempos y habrá que adaptarse.

WOD 19.1

AMRAP 15´

  • 19 Wall ball shots 9/6
  • 19 calorías de remo

Aparentemente es un WOD bastante asequible, como casi siempre en el primer evento de los Open. Movimientos fáciles de ejecutar y con un tiempo bastante largo para meter muchas repes. Está claro que la primera ronda irá bastante rápido y en poco menos de 3′ la habremos terminado. Y en ese momento es cuando realmente empieza el 19.1. Y digo esto porque tras una primera ronda relámpago, tus fuerzas se van a ver bastante mermadas, tus pulsaciones muy arriba y ya conocemos el de sobra el destrozo que pueden llegar a hacer el remo y el balón a tus hombros, cadera y antebrazos. No te vuelvas loco en los balones, intenta partir en dos series y llevar un ritmo medio-alto en el remo, a 1400w debería bastar para sacar un buen número de repes.

CALENTAMIENTO

  • Movilidad cadera y hombros con banda elástica.
  • Sentadilla frontal 3×10 30/25.
  • Push press 3×10 30/25.
  • Wall ball shots 3×10.
  • Remo 3×10 calorías en remo.

Por último, para ir cogiendo y tomar medidas:

1 ronda

  • 19 wall ball shots
  • 19 calorías en remo

Aspectos psicológicos 

Se trata de un WOD que has de realizar muy con la cabeza. Control, ritmo continuo medio-alto, acompasando con la respiración para mantener control sobre las pulsaciones, y mantener unas rpm que permitan ir fluido sin apenas parar entre estaciones, generando un descanso mínimo y trabajo constante.

  • Mercedes Buatas: Psicóloga deportiva

Mucha suerte a todos.
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