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viernes, octubre 30, 2020

Los mejores WOD de crossfit en pareja

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Teba Siles - Periodista
Teba Siles - Periodista
Especialista en Marketing, Comunicación y Diseño Gráfico. Dircom y Community Manager. Periodista, con amplia experiencia en el mundo de las revistas de tendencias. Positiva de actitud, la vida se afronta mejor con una sonrisa. Inquieta y con ganas incansables de aprender. Soñadora empedernida. Enamorada de los retos y las listas de objetivos por cumplir. Apuesta decididamente por la innovación y la creatividad como solución a la mayoría de los problemas. Amante de los caballos y aficionada al running & fitness.

Llegó el 14 de febrero, el día del amor. San Valentín ha sido una fecha marcada en el calendario durante varias décadas como la máxima celebración del amor romántico, tal y como lo conocemos. Cenas con velas, restaurantes exclusivos, cajas de bombones y ramos de flores en cantidades industriales y joyas caras (o carísimas) para los más exquisitos. Todos estos clichés han hecho que, en lugar de celebrar el amor, se haya convertido en un auténtico negocio. Aunque todavía es una fecha marcada en rojo para el 52 % de españoles (según una encuesta realizada por Snappy Research), que no sólo reconocen celebrarlo, sino que el 82,4 % dice que este día recibe algún detalle de su pareja.

En tu caso, ¿hoy cuál es tu plan?

  1. Una de Champions Real Madrid-PSG
  2. Manta, helado y sesión de Netflix
  3. Despegue de romanticismo en el mejor restaurante de la ciudad
  4. He organizado una cena en casa con amigos, compañeros de trabajo, familiares y todo el que tenga ganas de pasar una velada divertida está invitado
  5. No he organizado nada porque no tengo pareja
  6. No tengo la intención de hacer nada, a pesar de tener una relación estable, porque es una festividad inventada y no la celebro

Si no has marcado ninguna de las opciones y ninguno de estos planes te parece atractivo, desde la redacción de Infowod hemos creado el evento perfecto para los AMANTES DEL CROSSFIT. ¡En honor al Día de San Valentín os proponemos ir al box y realizar uno de los mejores WOD en pareja!

Hemos definido una pareja como TU + otra persona (eso es todo). Puede ser:

  • Tú + tu mejor amigo
  • Tú + uno de los “fuertes del box” con el que no te importaría compartir WOD
  • Tú + tu pareja sentimental
  • Tú + la persona que te gustaría que fuera tu pareja 😉

[toc]

WOD 1: Colgados

EMOM de 20 minutos

  • 5 barbell thrusters
  • 5 burpees

Cada uno tiene un minuto para terminar las repeticiones. El tiempo restante en el minuto es el tiempo de descanso. Mientras un miembro de la pareja completa las repeticiones, el compañero se cuelga de la barra. Cambio cada minuto.

WOD 2: ¡Choca esos cinco!

AMRAP de 15 minutes

  • 8 power cleans
  • 8 overhead presses
  • 10 high-five pushups

Uno de los miembros de la pareja realiza los power cleans, mientras su otra mitad realiza los 8 overhead presses. Cada miembro de la pareja debe esperar al otro para completar las 8 repeticiones antes de poder comenzar con el ejercicio. Una vez que ambos hayan terminan las 8 repeticiones de cada ejercicio, deben realizar 10 flexiones con choque de manos para completar una ronda.

WOD 3: Amor a 50 revoluciones

For Time:

  • 50 burpees
  • 50 air squats
  • 50 hollow rocks
  • 50 push-ups

*Buy-in: 1000 m row

Los ejercicios se realizan en el orden indicado. Un compañero trabaja mientras el otro descansa. Se pueden alternar repeticiones o uno puede terminar un número de repeticiones mientras el otro descansa. Ambos deben completar 1000 m row antes de comenzar el resto del entrenamiento.

WOD 4: Juntos pero no revueltos

For Time:

Completar:

  • 30 pull-ups
  • 50 wall balls
  • 50 sit-ups
  • 100 kettlebell swings

Cada compañero no tiene que completar el mismo número de repeticiones, se pueden dividir las repeticiones de la forma que quiera y pueden trabajar al mismo tiempo. Cada 2 minutos, en el minuto, hay que  detenerse y completar 10 burpees en total.

WOD 5: AMBAP: As Many Burpees As Possible

En 5 minutos, completar tantos burpees como sea posible con tu pareja.  

La pareja no puede hacer los burpees al mismo tiempo. El compañero 1 debe esperar que el compañero 2 termine sus burpees antes de comenzar con los suyos.

WOD 6: Hoy por ti, mañana por mi…

Completar:

  • 5K row
  • 50 sentadillas frontales
  • 60 saltos al cajón

Cada compañero no tiene que completar el mismo número de repeticiones, se pueden dividir las repeticiones de la forma que quiera . Pero solo un miembro del equipo trabaja, mientras el compañero está haciendo la plancha. Se hace cambio cuando el compañero que está haciendo la plancha se para.

WOD 7: ¡Tu la llevas!

AMRAP

  • 10 pull-ups
  • 10 toes-to-bar
  • 10 overhead walking lunges (barra o disco)

Mientras el compañero A sale a correr 500 m, el compañero B completa tantas rondas como sea posible de 10 pull-ups, 10 toes-to-bar, 10 overhead walking lunges. Cuando el compañero A finaliza la carrera, toca el compañero B y le grita “tú la le llevas” y se cambian los entrenos.

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