15.9 C
Málaga
domingo, noviembre 29, 2020

Aspectos a tener en cuenta en tus entrenamientos de fuerza

Continúa leyendo

Crossfiter, ¿cuidas de tus articulaciones?

Son para toda la vida, no se pueden descambiar o sustituir por otras, y en la trayectoria deportiva de un crossfitero están expuestas a...

Reebok reinventa las Nano 7: os presentamos a “Plate” y “Grace”

Mónica Vicente, responsable de la categoría de training de Reebok, nos cuenta las novedades de la marca para crossfit. ¿Quieres saber qué  novedades traen...

Fehuhreinn, Vikingos made in Spain

Descubre la firma de moda en crossfit con la que todo WOD es posible#VIKINGATTITUDE. Es bajo este contundente lema que se presenta Fehuhreinn, la...

Las 12 tendencias crossfiteras que reinarán en 2018

Revelación Nº1: vas a querer probar el material de BOXPT, la marca portuguesa de equipamiento especializado que entra con fuerza en el mercado español.El...
Infowod - Somos Deporte
Infowod - Somos Deportehttps://infowod.com
Revista online que ofrece las últimas novedades dentro de la comunidad crossfitera: entrevistas, eventos y competiciones, información nutricional, entrenamientos, consejos de expertos y curiosidades varias dentro del sector.

Llevar una buena alimentación es fundamental para cualquier deportista. Pero mantener una alimentación saludable no es lo único que tenemos que tener en cuenta. Nuestro cuerpo necesita diferentes nutrientes en función de los entrenamientos que realicemos, ya que no requiere la misma cantidad de energía los días de ejercicios de cardio que los días de descanso o de entrenamientos de fuerza.  

Para obtener buenos resultados es muy importante mantener una dieta equilibrada y valorar los macronutrientes que debemos aportar a nuestro cuerpo (hidratos de carbono, grasas y proteínas). Los días de entrenamientos de fuerza vamos a necesitar un gran aporte de energía, que podemos conseguir a través de los hidratos de carbono. 

Además estos días sometemos a nuestros músculos a un mayor esfuerzo, por lo que para evitar posibles lesiones y ayudar a que se recuperen más rápido, las proteínas son nuestras grandes aliadas. 

Dos tips a tener en cuenta con entrenamientos de fuerza:

  1. Los días de entrenamiento de fuerza planifica tus comidas para tomar proteínas antes de entrenar.
  2. Tras realizar estos ejercicios de fuerza es recomendable que comas algo (15-30 minutos después). Para ello siempre puedes llevar en tu bolsa de deporte un par de latas de Atún Claro Calvo Supernatural, que gracias a que llevan el toque justo de agua están listas para abrir y comer cuando lo necesites, sin necesidad de escurrir. Un atún pensado para los amantes de lo natural, que buscan simplificar su estilo de vida y su dieta y perfecto para quienes requieren un aporte alimenticio natural y de alto rendimiento.

Receta de Berenjenas rellenas de atún con cama de Kale para tomar antes de tus entrenamientos: 

Ingredientes:

  • 3 berenjenas
  • 1 lata y media de atún Calvo Supernatural 
  • Kale (50 g), 
  • 1 cebolleta
  • 4 cucharadas de tomate triturado, preferiblemente casero (40 g)
  • Sal, pimienta y nuez moscada
  • Pan integral (50 g)

Para la bechamel

  • Leche (250 ml)
  • 1 cucharada de harina
  • ½ cucharada de mantequilla y un chorro de aceite de oliva virgen extra
  • Sal, pimienta negra recién molida y nuez moscada

Elaboración: 

Cocemos el kale cortadito, lo escurrimos y lo rehogamos con cebolleta en juliana.

Ponemos las berenjenas a la plancha hasta que se doren, vaciamos el contenido y las rellenamos con la mezcla de atún y el tomate triturado. Enrollamos las láminas de berenjena como si fueran canelones.

Echamos la bechamel por encima y el queso. Lo gratinamos hasta que ad-quiera un toque dorado.

Preparación de la bechamel

Calentamos 4 ó 5 minutos la leche en un cazo.

En una sartén ponemos la mantequilla y cuando se funda incorporamos la harina (tamizada) y el aceite. Removemos hasta obtener una masa de color tostado (para evitar el sabor a harina cruda).

Añadimos la leche poco a poco y removemos hasta obtener una salsa homogénea; tiene que cocer como mínimo 10 minutos (hasta que se desprenda de las paredes de la sartén). Espolvoreamos pimienta molida y nuez moscada.

- Advertisement -

Más artículos

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisement -

Últimos artículos

¿Qué es el Iyengar Yoga? Descubre sus beneficios, objetivos y dificultades

Desde hace algunos años el yoga vive un nuevo boom, dentro de los atletas de crossfit, deportistas en general y personas que quieren practicar un tipo de...

Real Food, ¿salud o moda?

La moda de comer sanos y alimentos de verdad, parece que ha llegado para quedarse. Somos crossfiteros, por lo que el tema de la...

El Descanso del deportista

En infowod nos encantan los deportes, ya sea el crossfit, running, surf… no importa que disciplina, somos amantes de los deportes. Es lo nuestro...

Marisa Flowers termina el “Fran” más rápido de la historia de una atleta femenina

El 31 de agosto, Marisa Flowers hizo el wod de CrossFit "Fran" en 1 minuto 53 segundos. Eso no sólo está por debajo de...

2020, el año de la revolución de las carreras virtuales

La crisis sanitaria del coronavirus nos está obligando a cambiar los hábitos tanto sociales como nuestras rutinas de entrenamiento. Y para los runners amantes de las...